想一揽子了解什么是益生菌、在哪里能找到它们、以及它们对健康有什么好处？小爱帮你整理了备忘清单。

益生菌是什么？

科学家对益生菌的定义为活的微生物，当摄入足够数量时、能给宿主提供健康益处。益生菌可以帮助支持与我们共生共存的肠道菌、特别是当它们受到抗生素、不良饮食或旅行挑战时。益生菌存在于许多食物和膳食补充剂中。

益生菌能为你做什么？

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益生菌以不同的方式支持健康：

•帮助免疫系统正常工作

•分解一些人体无法消化的食物

•控制有害微生物

•产生维生素并帮助营养吸收

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某些益生菌可能：

•帮助减少抗生素相关性腹泻

•帮助管理消化不适

•帮助减少婴儿的绞痛症状和湿疹

•帮助消化乳糖

•减少感染性腹泻

•减少常见呼吸道、肠道和阴道等感染的风险或持续时间，

如何选择益生菌？

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了解益生菌

益生菌是已知的属，种和菌株（例如，嗜酸乳杆菌NCFM）。产品应显示每个菌株的名称。

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把菌株与目标益处相匹配。

并非所有的菌株都一样。不同的菌株有不同的功效。

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数量很重要

确保产品至少含有临床研究中使用的益生菌数水平，最好提供保质期内产品益生菌活菌数数量、而非生产时的数量。

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补充剂还是食品

比食品补充剂或食品更重要的是，获得有效剂量的益生菌菌株。一些酸奶、发酵乳和其它食品可能含有益生菌。寻找适合你健康饮品范畴的、标签上列出的添加益生菌的食品。

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其它发酵食品

传统酸奶含有有助于乳糖消化的活菌，但并非所有发酵食品都含有符合益生菌定义的活菌。

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安全性

益生菌对大多数人来说都是安全的，但是如果患有免疫紊乱、严重的潜在疾病、短肠症的，在食用之前请咨询一下医生。